“四不三可”的睡眠

       晚上睡觉前做的事情对于我们是否能安然入睡至关重要。最近，台湾的杂志——《健康》发表了关于在睡觉前的“四不和三可”，即四个阻碍我们睡眠的事情和三个有益于睡眠的事情。这里提供给难以入睡的读者参考一下。
       “四不”的原则是不让我们做令大脑和身体兴奋的事情。
       1.对于那些喜欢晚上运动的人来说，运动是一种令大脑和身体同时兴奋的活动。尽量避免在睡前两小时进行剧烈运动。
       2.对于那些白天上班的人来说，他们只能在晚上做家务，但是尽量避免在睡觉前做一个小时的家务。
       3.在睡觉前玩手机通常会使大脑活跃起来并且情绪难以平静下来，应该在睡觉前至少半小时到一个小时放下手机，最好是把它放置在卧室外。
       4.喜欢看电视的人可以在睡觉前半小时将电视转移到一些无聊的频道，尽可能避免电视节目、综艺节目和其他节目。
       “三可”的原则是可以做放松身体和大脑的事情。
       1.在睡觉前放一些轻音乐，选一个舒服放松的位置静静享受。有了困意再缓慢地移动到床上慢慢睡去。
       2.睡前阅读是一个不错的选择，但最好不要选择那些令人更着迷或令人兴奋的书籍。
       3.如果你无论如何都不能放松，你可以做放松训练。睡前半小时，找个舒适的姿势坐在沙发上，闭上眼睛，慢慢调整呼吸的节奏。吸气时，冥想“吸入...... 1,2”。呼气时，冥想“呼气...... 1,2”，每次持续6秒或更长时间，继续练习直至睡意袭来，然后移至卧室睡觉。